Accogliere il dolore emotivo

By Alessandra Pollina / maggio 30, 2021 / Ispirazione / 0 Comments

Nell’approccio della Mindfulness è sempre presente l’invito a ‘non voltare la testa’, citando le parole della bella poesia di Rumi che ci invita a ‘guardare la ferita’ a non distogliere lo sguardo. Stare con il proprio disagio non è sempre semplice, a volte il dolore può travolgerci, la sofferenza è qualcosa da cui in modo naturale tendiamo ad allontanarci. Eppure, con le parole di un mio vecchio amico e maestro ‘se vuoi arrivare all’altra riva, devi immergerti nel fiume’: non c’è modo di scappare dal dolore, e se vogliamo superarlo abbiamo bisogno di vederlo, riconoscerlo, accoglierlo, abbracciarlo.

A questo proposito condivido con voi un bell’articolo di Lynn Rossy che ci ricorda come la vera forza della Mindfulness consista proprio nel modo in cui ci relazioniamo al dolore.

“RELAZIONARSI CON IL DOLORE EMOTIVO: LA VERA FORZA DELLA MINDFULNESS

Anche se non sono sempre perfetta in questo, so che il più grande beneficio della pratica della mindfulness è nella sua capacità di aiutarmi a contenere il disagio emotivo senza aggirarlo. Quando le cose vanno bene nella nostra vita, la consapevolezza ci aiuta a sperimentare profondamente il piacere di essere vivi. Tuttavia, è quando il gioco si fa duro che la vera forza della mindfulness viene messa in campo.

Cos’è il bypass emotivo? L’aggiramento emotivo può avvenire quando facciamo certe cose per evitare, sopprimere o fuggire dal nostro dolore. I modi in cui bypassiamo includono:

1) Essere eccessivamente ottimisti. “Basta essere felici!” “Concentrati sul positivo”. Questi tipi di frasi che spesso vediamo sui social media possono essere offensivi e umilianti quando le persone stanno lottando con difficoltà reali nella loro vita. Ci sono molte volte in cui essere eccessivamente ottimisti è un modo per evitare accuratamente il disagio.

2) Essere positivi troppo presto. Non voglio dare una cattiva reputazione all’ “essere positivi”, ma c’è un tempo e un luogo per ogni cosa. Se la prima risposta alle difficoltà non è un riconoscimento del dolore e della sofferenza che voi o altri stanno vivendo, allora avete saltato un passo importante nell’elaborazione del dolore. Il dolore sarà ancora lì e prima o poi dovrete affrontarlo. Se rispondete a un’altra persona con un atteggiamento di “guarda il lato positivo” prima di riconoscere il suo dolore, non si sentirà vista o ascoltata e la vostra relazione inizierà a mostrare disconnessione.

Mio marito è una persona “molto positiva” e, in passato, non riconosceva il mio dolore in una certa situazione e diceva semplicemente “Andrà tutto bene”. So che non aveva cattive intenzioni, ma mi sentivo davvero insoddisfatta e non amata. Dopo avergli chiesto molte volte di non farlo e perché, alla fine ha capito. Anche se va contro la sua attitudine emotiva, lavora duramente per incontrarmi nel punto in cui mi trovo. Pur sapendo quanto poco efficace sia questo approccio, io stessa mi appoggio molto alla positività e alla risoluzione dei problemi e recentemente sono caduta nello stesso comportamento di mio marito. Quando mi è stato fatto notare, sono stata molto grata. La mia intenzione è quella di lavorare duramente per “essere con” il dolore degli altri prima di tutto, lasciando che elaborino completamente le loro emozioni e che siano visti. Il mio forte desiderio è che gli altri siano felici, ma la via verso quella felicità è attraverso il dolore, non intorno ad esso.

3) Incolpare gli altri. Un modo di evitare la responsabilità per il nostro disagio è quello di impegnarsi a incolpare il mondo esterno – la cultura, la società, un genere, una persona, il posto di lavoro, ecc. Anche se ci possono essere molte colpe da spargere in giro, le tue emozioni non possono essere proiettate sugli altri senza che tu alla fine ne paghi il prezzo. Esaminate la vostra interiorità in modo da poter lavorare direttamente sul dolore emotivo. Questa è la vostra unica possibilità di comprenderlo ed elaborarlo.

4) Impegnarsi in comportamenti che ti aiutano a fuggire. Mentre la fuga può essere una strategia meravigliosa per darti un po’ di spazio dal disagio (come menziono sotto), quando questi comportamenti diventano il tuo unico modo per sentirti meglio, possono diventare un problema in sé. Per esempio, rivolgersi troppo spesso a Facebook può alla fine farvi sentire più disconnessi emotivamente. Passare al cibo troppo spesso può finire per far sentire il corpo troppo pieno, fiacco, o addirittura trasformarsi in un disordine alimentare. Fare troppo shopping può esaurire il tuo conto in banca. Passare all’alcol può portare alla disconnessione da se stessi e dagli altri e persino alla dipendenza.

So che è un lavoro duro riconoscere il proprio dolore e quello degli altri, ma è un lavoro sacro che si fa per il benessere di tutti. È davvero difficile stare con il dolore emotivo, ma possiamo imparare a sviluppare una relazione più intima con esso, proprio come sviluppiamo un muscolo quando ci alleniamo in palestra. Ecco alcune pratiche che possono aiutare.

Pratiche per aiutarvi ad accogliere il dolore.

1) Pratica di amorevole gentilezza (o Metta). La pratica di amorevole gentilezza è un metodo per augurare a noi stessi un profondo senso di benessere e per offrirlo agli altri.

2) RAIN – (è un acronimo inglese: Recognise, Allow, Investigate, Non-Identification) Riconoscere, Permettere, Investigare e Non-identificarsi. Questa pratica per accogliere le emozioni difficili è usata regolarmente da Tara Brach nei suoi insegnamenti.

3) Pratica di Mindfulness. La Mindfulness ci chiede di accogliere i nostri pensieri, emozioni e sensazioni corporee nella nostra consapevolezza senza giudizio, con gentilezza e curiosità. Questa pratica da sola può aiutarci a coltivare la capacità di “essere” con le difficoltà senza scappare da esse.

4) Attività di auto-cura. Invece di essere un sistema per bypassare, prendersi cura di se stessi in modi nutrienti può essere un bel modo di mostrarsi gentile. Atti di gentilezza come fare una lezione di yoga, fare un bagno caldo con le candele, o anche farsi fare le unghie può darvi un po’ di spazio dal disagio. In quello spazio, si può costruire la resilienza e la capacità di tornare indietro e sentire di nuovo il disagio. Muoversi dentro e fuori i sentimenti emotivi di rabbia, tristezza e solitudine può aiutare a rafforzare la nostra resilienza.

5) Costruisci il tuo conto corrente emotivo. Quando ti senti pronto, impegnarti in attività che ti piacciono e che ti danno piacere, costruirà il tuo conto corrente emotivo. Poi, quando sorgono le difficoltà, è più probabile che tu sia resiliente e cavalchi le onde del disagio con più facilità. Le attività possono essere qualsiasi cosa che è “solo per te” e ti connette con la passione di essere vivo.

Sii il tuo migliore amico e il migliore amico degli altri facendo spazio al disagio che tutti stiamo affrontando nel mondo di oggi. Ricorda che c’è stata tanta sofferenza legata alla pandemia, in aggiunta al già difficile mondo in cui navighiamo ogni giorno.

Sii gentile. Sii curioso. Stai bene.

(dal Blog di Lynn Rossy: https://www.lynnrossy.com/tasting-mindfulness/)